- 15 Trainings
- 223,17 km Training
- 18:26:36 Trainingszeit (h:m:s)
- 12.767 Kalorien verbrannt
- Ø Pace 4,57 min/km
- Ø 12,1 km/h Geschwindigkeit
- Ø HF 152 bpm
Der August in Zahlen
- 12 Trainings
- 200,19 km Training
- 16:15:05 Trainingszeit (h:m:s)
- 12.837 Kalorien verbrannt
- Ø Pace 4,53 min/km
- Ø 12,3 km/h Geschwindigkeit
- Ø HF 164 bpm
Der Mai in Zahlen
- 16 Trainings
- 204,88 km Training
- 16:36:07 Trainingszeit (h:m:s)
- 12.266 Kalorien verbrannt
- Ø Pace 4,52 min/km
- Ø 12,3 km/h Geschwindigkeit
- Ø HF 157 bpm
Der April in Zahlen
- 20 Trainings
- 199,68 km Training und Wettkampf
- 16:42:18 Trainingszeit (h:m:s)
- 12.927 Kalorien verbrannt
- Ø Pace 5,01 min/km
- Ø 12,0 km/h Geschwindigkeit
Der Februar in Zahlen
Schnee und Eis, grau in grau und teilweise sehr frische Winde. Das war der Februar 2013. Mit durchschnittlich nur 96 Sonnenstunden war dieser Winter der sonnenärmste Winter seit dem Start der Wetteraufzeichnungen im Jahre 1951.
Das schlägt aufs Gemüt, wenn man nicht jeden einzelnen der wenigen Sonnenstrahlen an der frischen Luft in der Natur verbringt. Sport ist da definitiv der beste Lieferant für Wohlbefinden und gute Laune – Schokolade natürlich ausgenommen ;)
Und wie erging es mir läuferisch?
Auf Grund einer geplanten OP am 25. Februar wurde mir ein Trainingsstopp von ungefähr vier Wochen prognostiziert. Damit ich diese Durststrecke – hoffentlich – ohne wesentlichen Leistungsverlust überlebe, habe ich meine Kilometerleistung pro Einheit und gleichzeitig auch das Tempo erhöht. Das waren teilweise sehr anstrengende bis erschöpfende Trainingseinheiten, aber Zeit zum Erholen habe ich ja jetzt mehr als genug.
Die Februar-Statistik (Garmin):
- 13 Trainings
- 246,35 km Training und Wettkampf
- 20:13:01 Trainingszeit (h:m:s)
- 14.369 Kalorien verbrannt
- Ø Pace 4,55 min/km
- Ø 12,2 km/h Geschwindigkeit
Wenn alles gut verläuft, werde ich mein Training in der letzten März-Woche wieder aufnehmen. Ich hoffe jedoch, dass ich bis dahin wieder mit Spaziergängen oder Fahrradtouren unterwegs sein werde.
Neuschnee
Der heutige Lauf war seit langem mal wieder ein Bilderbuchstart ins Wochenende. Gegen Mittag begann es zu schneien und als ich mich gegen fünf auf den Weg machte, lag teilweise knöcheltiefer knirschender Neuschnee auf dem Bahndamm. Es machte richtig Spaß, als einer der ersten durch den Schnee zu traben. Auf den Feldern standen Rehe und die Hasen hoppelten mir quer vor die Füße.
Der Freitagslauf
20 km locker bis zügig, leicht progressiv gesteigert. Der Neuschnee hatte Grip. Trotzdem war es ein gutes Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur.
Jahresabschluss 2012
Mein zweites Läuferjahr ist passé. Mit 3.349 km habe ich meine Vorjahresdistanz von 1.666 km mehr als verdoppelt.
Drei Highlights 2012 in der Kurzfassung:
Hamburg Marathon am 29.04.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/04/29/der-hamburg-marathon-2012/
Lübeck Marathon am 21.10.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/10/21/der-luebeck-marathon-saisonhoehepunkt-und-jahresabschluss/
Halbmarathon im Training am 21.12.2012
Kurz vor Weihnachten habe ich mit einem Testlauf über die Halbmarathon-Distanz meinen aktuellen Leistungsstand überprüft. Der Lauf hat richtig Freude gemacht!
Mit 1:34:44 bin ich eine neue Trainingsbestzeit gelaufen. Hinzu kommt, daß die Zwischenzeit von 0:44:30 für den zweiten 10 km Abschnitt 14 Sekunden schneller ist, als meine im August gelaufene Bestzeit.
Die Jahresstatistik 2012 in Zahlen (Garmin):
- 225 Aktivitäten
- 3.349,80 km Training und Wettkämpfe
- 287:36:47 Stunden (h:m:s)
- Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit
- 198.035 cal Kalorien verbrannt
- 14.808 m Positiver Höhenunterschied
Wie geht es im Januar und Februar weiter?
Die kommenden acht Wochen heißt es Kilometer machen. Ich plane, einen Monatsschnitt von um die 250 km zu laufen. Bis auf die morgendlichen Frühläufe, die ich eher im lockeren und entspannten Tempo laufen werde, sollten meine mittellangen Trainingsdistanzen im 4:50er bis 5:00er-Tempo und die längeren Distanzen um die 5:10 bis 5:20 min/km liegen. Tempoläufe oder auch schnelle Abschnitte plane ich mit einer Pace 4:20 bis 4:30 ein.
Der Dezember in Zahlen
Die Dezember-Statistik (Garmin):
- 16 Aktivitäten
- 239,56 Trainingskilometer
- 20:07:29 Stunden (h:m:s)
- Ø 11,9 km/h Geschwindigkeit
- Ø 152 bpm
- 14.219 Kalorien verbrannt
Der November in Zahlen
Die November-Statistik (Garmin):
- 18 Aktivitäten
- 296,31 Trainingskilometer
- 25:14:45 Stunden (h:m:s)
- Ø 11,7 km/h Geschwindigkeit
- Ø 150 bpm
- 17.694 Kalorien
Dreitausend Kilometer
Und als ich dann heute morgen die 3.000 km Marke überlief, wurde ich doch ein wenig sentimental… ;) Ehrlich, das fühlte sich schon richtig gut an, so in der Früh heute morgen. Herrlich, diese Distanz entspricht Luftlinie in etwa der Entfernung zwischen Hamburg und Tel Aviv.
Die 3.000 km Statistik (Garmin):
- 203 Aktivitäten
- 3.008,04 km Training und Wettkampf
- 258:47:36 Stunden (h:m:s)
- 177.867 Kalorien verbrannt
- Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit
Und so soll es bis zum Jahreswechsel weitergehen:
Für die kommenden sechs Wochen werde ich ein extensives Grundlagentraining durchführen. Dabei laufe ich die mittleren bis längeren Distanzen im lockeren bis zügigen Dauerlauftempo, ohne irgendwelche Fahrtspiele. Auf Intervalle und Tempodauerläufe möchte ich in der kommenden Zeit weitestgehend verzichten. Der ein oder andere progressive Lauf in 5 km Runden oder auch etwas schnellere Lauf wird schon noch dabei sein, damit ich nicht zu viel Grundschnelligkeit verliere.
Anmerkung: 177.867 Kalorien entsprechen im übrigen 360 Big Mac ;)