Der Februar in Zahlen

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Trainingsdistanzen bis Februar 2013

Trainingsdistanzen bis Februar 2013

Schnee und Eis, grau in grau und teilweise sehr frische Winde. Das war der Februar 2013. Mit durchschnittlich nur 96 Sonnenstunden war dieser Winter der sonnenärmste Winter seit dem Start der Wetteraufzeichnungen im Jahre 1951.

Das schlägt aufs Gemüt, wenn man nicht jeden einzelnen der wenigen Sonnenstrahlen an der frischen Luft in der Natur verbringt. Sport ist da definitiv der beste Lieferant für Wohlbefinden und gute Laune – Schokolade natürlich ausgenommen ;)

Und wie erging es mir läuferisch?
Auf Grund einer geplanten OP am 25. Februar wurde mir ein Trainingsstopp von ungefähr vier Wochen prognostiziert. Damit ich diese Durststrecke – hoffentlich – ohne wesentlichen Leistungsverlust überlebe, habe ich meine Kilometerleistung pro Einheit und gleichzeitig auch das Tempo erhöht. Das waren teilweise sehr anstrengende bis erschöpfende Trainingseinheiten, aber Zeit zum Erholen habe ich ja jetzt mehr als genug.

Die Februar-Statistik (Garmin):

  • 13 Trainings
  • 246,35 km Training und Wettkampf
  • 20:13:01 Trainingszeit (h:m:s)
  • 14.369 Kalorien verbrannt
  • Ø Pace 4,55 min/km
  • Ø 12,2 km/h Geschwindigkeit

Wenn alles gut verläuft, werde ich mein Training in der letzten März-Woche wieder aufnehmen. Ich hoffe jedoch, dass ich bis dahin wieder mit Spaziergängen oder Fahrradtouren unterwegs sein werde.

Neue Schuhe sind fällig

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Laufleistung Schuhe 13.02.2013

Laufleistung Schuhe 13.02.2013

Wie schnell die Zeit doch vergeht. Auf Grund der Kilometerleistung sind meine Laufschuhe mittlerweile in der Wechselzone angekommen. Und dabei sehen sie noch tippitoppi aus und scheinen noch nicht all zu sehr an Form und Dämpfung verloren zu haben. Das jedoch kann man nur feststellen, wenn man mit einem neuen Paar im Wechsel läuft. Es heißt, dass sie mit einer Laufleistung von 1.000 Kilometern ihren Dienst getan haben sollen.

Nun denn. Dann werde ich mich mal umsehen und mir ein paar neue Laufschuhe zulegen müssen.

Runalyze speichert die Laufleistung der Schuhe: http://runalyze.de

Neuschnee

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Unser Garten am 08.02.2013

Unser Garten am 08.02.2013

Der heutige Lauf war seit langem mal wieder ein Bilderbuchstart ins Wochenende. Gegen Mittag begann es zu schneien und als ich mich gegen fünf auf den Weg machte, lag teilweise knöcheltiefer knirschender Neuschnee auf dem Bahndamm. Es machte richtig Spaß, als einer der ersten durch den Schnee zu traben. Auf den Feldern standen Rehe und die Hasen hoppelten mir quer vor die Füße.

Der Freitagslauf
20 km locker bis zügig, leicht progressiv gesteigert. Der Neuschnee hatte Grip. Trotzdem war es ein gutes Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur.

Detail auf Sportics.net: http://sportics.net/sport/display/1417925

 

Der Januar in Zahlen

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Das neue Jahr startete mit einem schönen 11 km langen Neujahrslauf in Österreich in Sankt Wolfgang im Salzkammergut. Bei sonnigen 2 Grad ging es am Wolfgangsee entlang in Richtung Strobl, dann zweimal rund um den Bürglstein und zurück zum Suassbauern, wo wir eine kleine, aber feine Ferienwohnung gemietet hatten. Ein Teil dieser Strecke gehört zum Wolfgangseelauf, der jedes Jahr im Oktober stattfindet. Den Wolfgangseelauf habe ich mir seitdem als einen möglichen Lauf für 2014 auf den Plan geschrieben.

Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1412748

Der Wolfgangsee vom Bürglstein aus gesehen

Ansonsten war der Januar kalt und grau und es hatte reichlich Schnee gegeben. Die Fahrradwege rund um Bad Oldesloe waren glatt und rutschig und der Bahndamm glich einer Buckelpiste. Mit jeder Lauf-Einheit wurden die Oberschenkel und die Waden mit einer Extraportion Krafttraining belohnt. Das war für die Beine auf Dauer ermüdend, aber vom Trainingseffekt her gut.

Trainingsdistanzen Januar 2013

Trainingsdistanzen bis Januar 2013

Meine Trainings hatte ich auf diese Witterung angepasst. Längere Läufe mit reduzierter Pace standen auf dem Plan. So bin ich im Januar auf knapp 297 km gekommen und habe meinen rechnerischen Monatsschnitt aus 2012 um 18 km überlaufen.

Die Januar-Statistik (Garmin):

  • 17 Trainings
  • 297,47 km Training und Wettkampf
  • 25:20:09 Trainingszeit (h:m:s)
  • 18.184 Kalorien verbrannt
  • Ø Pace 5,07 min/km
  • Ø 11,7 km/h Geschwindigkeit

Für die kommenden vier Wochen im Februar hoffe ich, dass sich das Wetter verbessert und es nicht mehr so glatt ist. Die Monatsdistanz möchte ich gerne noch ein wenig steigern und die durchschnittliche Pace sollte um die 5,05 min/km liegen.

Jahresabschluss 2012

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Trainingsdistanzen 2012Mein zweites Läuferjahr ist passé. Mit 3.349 km habe ich meine Vorjahresdistanz von 1.666 km mehr als verdoppelt.

Drei Highlights 2012 in der Kurzfassung:

Hamburg Marathon am 29.04.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/04/29/der-hamburg-marathon-2012/

Lübeck Marathon am 21.10.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/10/21/der-luebeck-marathon-saisonhoehepunkt-und-jahresabschluss/

Halbmarathon im Training am 21.12.2012
Kurz vor Weihnachten habe ich mit einem Testlauf über die Halbmarathon-Distanz meinen aktuellen Leistungsstand überprüft. Der Lauf hat richtig Freude gemacht!

Mit 1:34:44 bin ich eine neue Trainingsbestzeit gelaufen. Hinzu kommt, daß die Zwischenzeit von 0:44:30 für den zweiten 10 km Abschnitt 14 Sekunden schneller ist, als meine im August gelaufene Bestzeit.

Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1410899

Die Jahresstatistik 2012 in Zahlen (Garmin):

  • 225 Aktivitäten
  • 3.349,80 km Training und Wettkämpfe
  • 287:36:47 Stunden (h:m:s)
  • Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit
  • 198.035 cal Kalorien verbrannt
  • 14.808 m Positiver Höhenunterschied

Wie geht es im Januar und Februar weiter?
Die kommenden acht Wochen heißt es Kilometer machen. Ich plane, einen Monatsschnitt von um die 250 km zu laufen. Bis auf die morgendlichen Frühläufe, die ich eher im lockeren und entspannten Tempo laufen werde, sollten meine mittellangen Trainingsdistanzen im 4:50er bis 5:00er-Tempo und die längeren Distanzen um die 5:10 bis 5:20 min/km liegen. Tempoläufe oder auch schnelle Abschnitte plane ich mit einer Pace 4:20 bis 4:30 ein.

Der Dezember in Zahlen

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Die Dezember-Statistik (Garmin):

  • 16 Aktivitäten
  • 239,56 Trainingskilometer
  • 20:07:29 Stunden (h:m:s)
  • Ø 11,9 km/h Geschwindigkeit
  • Ø 152 bpm
  • 14.219 Kalorien verbrannt

 

Der November in Zahlen

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Die November-Statistik (Garmin):

  • 18 Aktivitäten
  • 296,31 Trainingskilometer
  • 25:14:45 Stunden (h:m:s)
  • Ø 11,7 km/h Geschwindigkeit
  • Ø 150 bpm
  • 17.694 Kalorien

 

Dreitausend Kilometer

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Und als ich dann heute morgen die 3.000 km Marke überlief, wurde ich doch ein wenig sentimental… ;) Ehrlich, das fühlte sich schon richtig gut an, so in der Früh heute morgen. Herrlich, diese Distanz entspricht Luftlinie in etwa der Entfernung zwischen Hamburg und Tel Aviv.

Die 3.000 km Statistik (Garmin):

  • 203 Aktivitäten
  • 3.008,04 km Training und Wettkampf
  • 258:47:36 Stunden (h:m:s)
  • 177.867 Kalorien verbrannt
  • Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit

Und so soll es bis zum Jahreswechsel weitergehen:
Für die kommenden sechs Wochen werde ich ein extensives Grundlagentraining durchführen. Dabei laufe ich die mittleren bis längeren Distanzen im lockeren bis zügigen Dauerlauftempo, ohne irgendwelche Fahrtspiele. Auf Intervalle und Tempodauerläufe möchte ich in der kommenden Zeit weitestgehend verzichten. Der ein oder andere progressive Lauf in 5 km Runden oder auch etwas schnellere Lauf wird schon noch dabei sein, damit ich nicht zu viel Grundschnelligkeit verliere.

Anmerkung: 177.867 Kalorien entsprechen im übrigen 360 Big Mac ;)

Einfach herrliches Herbstwetter

Perfektes Herbstwetter am 04.11.2012

Perfektes Herbstwetter am 04.11.2012

So kann es gehen, wenn die Wettermacher wieder einmal voll daneben liegen. Statt Regen hatten wir einen wolkenlosen Himmel und Sonne pur und die Temperaturen lagen so um die 9 Grad. Der Herbst zeigte sich heute von seiner besten Seite.

Da ich zur Zeit ohne Trainingsplan bin, lief ich ohne genaue Vorstellung einfach mal los. Am Ende wurden es 22 km im zügigen bis schnellen Dauerlauftempo in der herbstlich wärmenden Sonne und bei viele frischer und gesunder Luft.

Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1405980

Damit schließe ich die Woche mit 75 km im kmspiel.de für den Twitterlauftreff und das BrooksRunningTeam.

Der kleine Steigerungslauf

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Heute bin ich endlich mal wieder pünktlich aus dem Büro gekommen, was in dieser Jahreszeit einen ganz entscheidenen Vorteil hat. Es ist noch hell!

Aber mit Beginn des Trainings fing es zu Nieseln an. Egal, ich war umgezogen und wollte jetzt endlich los. Mit den richtigen Klamotten wird Regen eh zur schönsten Nebensache der Welt ;)

Auf den ersten 5 km lief ich mich warm und traf auf halber Strecke Sami, der schon wieder auf den Weg in Richtung Bad Oldesloe unterwegs war. Da ich knapp bei Zeit war, änderte ich meinen Plan und baute zum Wochenabschluß doch einen kleinen progressiven Lauf ein.

5, 5, 2 km Steigerungslauf:
Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1405785

Vielen Dank an dieser Stelle Jens und den vier weiteren Runtastic Läufern, die mich zwischen Kilometer 10 bis 12 angefeuert haben. Coole Sache!