Trainingsdistanzen bis April 2013

• 20 Trainings
• 199,68 km Training und Wettkampf
• 16:42:18 Trainingszeit (h:m:s)
• 12.927 Kalorien verbrannt
• Ø Pace 5,01 min/km
• Ø 12,0 km/h Geschwindigkeit

Mein Lauftagebuch auf Sportics.net: http://sportics.net/profile/michipetersen

• 2 Trainings
• 18,03 km Training und Wettkampf
• 1:35:51 Trainingszeit (h:m:s)
• 1.251 Kalorien verbrannt
• Ø Pace 5,19 min/km
• Ø 11,3 km/h Geschwindigkeit

Trainingsdistanzen bis Februar 2013

Schnee und Eis, grau in grau und teilweise sehr frische Winde. Das war der Februar 2013. Mit durchschnittlich nur 96 Sonnenstunden war dieser Winter der sonnenärmste Winter seit dem Start der Wetteraufzeichnungen im Jahre 1951.

Das schlägt aufs Gemüt, wenn man nicht jeden einzelnen der wenigen Sonnenstrahlen an der frischen Luft in der Natur verbringt. Sport ist da definitiv der beste Lieferant für Wohlbefinden und gute Laune – Schokolade natürlich ausgenommen

Und wie erging es mir läuferisch?
Auf Grund einer geplanten OP am 25. Februar wurde mir ein Trainingsstopp von ungefähr vier Wochen prognostiziert. Damit ich diese Durststrecke – hoffentlich – ohne wesentlichen Leistungsverlust überlebe, habe ich meine Kilometerleistung pro Einheit und gleichzeitig auch das Tempo erhöht. Das waren teilweise sehr anstrengende bis erschöpfende Trainingseinheiten, aber Zeit zum Erholen habe ich ja jetzt mehr als genug.

Die Februar-Statistik (Garmin):

• 13 Trainings
• 246,35 km Training und Wettkampf
• 20:13:01 Trainingszeit (h:m:s)
• 14.369 Kalorien verbrannt
• Ø Pace 4,55 min/km
• Ø 12,2 km/h Geschwindigkeit

Wenn alles gut verläuft, werde ich mein Training in der letzten März-Woche wieder aufnehmen. Ich hoffe jedoch, dass ich bis dahin wieder mit Spaziergängen oder Fahrradtouren unterwegs sein werde.

Laufleistung Schuhe 13.02.2013

Wie schnell die Zeit doch vergeht. Auf Grund der Kilometerleistung sind meine Laufschuhe mittlerweile in der Wechselzone angekommen. Und dabei sehen sie noch tippitoppi aus und scheinen noch nicht all zu sehr an Form und Dämpfung verloren zu haben. Das jedoch kann man nur feststellen, wenn man mit einem neuen Paar im Wechsel läuft. Es heißt, dass sie mit einer Laufleistung von 1.000 Kilometern ihren Dienst getan haben sollen.

Nun denn. Dann werde ich mich mal umsehen und mir ein paar neue Laufschuhe zulegen müssen.

Runalyze speichert die Laufleistung der Schuhe: http://runalyze.de

Unser Garten am 08.02.2013

Der heutige Lauf war seit langem mal wieder ein Bilderbuchstart ins Wochenende. Gegen Mittag begann es zu schneien und als ich mich gegen fünf auf den Weg machte, lag teilweise knöcheltiefer knirschender Neuschnee auf dem Bahndamm. Es machte richtig Spaß, als einer der ersten durch den Schnee zu traben. Auf den Feldern standen Rehe und die Hasen hoppelten mir quer vor die Füße.

Der Freitagslauf
20 km locker bis zügig, leicht progressiv gesteigert. Der Neuschnee hatte Grip. Trotzdem war es ein gutes Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur.

Detail auf Sportics.net: http://sportics.net/sport/display/1417925

Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1412748

Ansonsten war der Januar kalt und grau und es hatte reichlich Schnee gegeben. Die Fahrradwege rund um Bad Oldesloe waren glatt und rutschig und der Bahndamm glich einer Buckelpiste. Mit jeder Lauf-Einheit wurden die Oberschenkel und die Waden mit einer Extraportion Krafttraining belohnt. Das war für die Beine auf Dauer ermüdend, aber vom Trainingseffekt her gut.

Trainingsdistanzen bis Januar 2013

Meine Trainings hatte ich auf diese Witterung angepasst. Längere Läufe mit reduzierter Pace standen auf dem Plan. So bin ich im Januar auf knapp 297 km gekommen und habe meinen rechnerischen Monatsschnitt aus 2012 um 18 km überlaufen.

Die Januar-Statistik (Garmin):

• 17 Trainings
• 297,47 km Training und Wettkampf
• 25:20:09 Trainingszeit (h:m:s)
• 18.184 Kalorien verbrannt
• Ø Pace 5,07 min/km
• Ø 11,7 km/h Geschwindigkeit

Für die kommenden vier Wochen im Februar hoffe ich, dass sich das Wetter verbessert und es nicht mehr so glatt ist. Die Monatsdistanz möchte ich gerne noch ein wenig steigern und die durchschnittliche Pace sollte um die 5,05 min/km liegen.

Drei Highlights 2012 in der Kurzfassung:

Hamburg Marathon am 29.04.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/04/29/der-hamburg-marathon-2012/

Lübeck Marathon am 21.10.2012
Mein Bericht: http://www.michipetersen.de/2012/10/21/der-luebeck-marathon-saisonhoehepunkt-und-jahresabschluss/

Halbmarathon im Training am 21.12.2012
Kurz vor Weihnachten habe ich mit einem Testlauf über die Halbmarathon-Distanz meinen aktuellen Leistungsstand überprüft. Der Lauf hat richtig Freude gemacht!

Mit 1:34:44 bin ich eine neue Trainingsbestzeit gelaufen. Hinzu kommt, daß die Zwischenzeit von 0:44:30 für den zweiten 10 km Abschnitt 14 Sekunden schneller ist, als meine im August gelaufene Bestzeit.

Details und Strecke auf Sportics: http://sportics.net/sport/display/1410899

Die Jahresstatistik 2012 in Zahlen (Garmin):

• 225 Aktivitäten
• 3.349,80 km Training und Wettkämpfe
• 287:36:47 Stunden (h:m:s)
• Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit
• 198.035 cal Kalorien verbrannt
• 14.808 m Positiver Höhenunterschied

Wie geht es im Januar und Februar weiter?
Die kommenden acht Wochen heißt es Kilometer machen. Ich plane, einen Monatsschnitt von um die 250 km zu laufen. Bis auf die morgendlichen Frühläufe, die ich eher im lockeren und entspannten Tempo laufen werde, sollten meine mittellangen Trainingsdistanzen im 4:50er bis 5:00er-Tempo und die längeren Distanzen um die 5:10 bis 5:20 min/km liegen. Tempoläufe oder auch schnelle Abschnitte plane ich mit einer Pace 4:20 bis 4:30 ein.

• 16 Aktivitäten
• 239,56 Trainingskilometer
• 20:07:29 Stunden (h:m:s)
• Ø 11,9 km/h Geschwindigkeit
• Ø 152 bpm
• 14.219 Kalorien verbrannt

• 18 Aktivitäten
• 296,31 Trainingskilometer
• 25:14:45 Stunden (h:m:s)
• Ø 11,7 km/h Geschwindigkeit
• Ø 150 bpm
• 17.694 Kalorien

Die 3.000 km Statistik (Garmin):

• 203 Aktivitäten
• 3.008,04 km Training und Wettkampf
• 258:47:36 Stunden (h:m:s)
• 177.867 Kalorien verbrannt
• Ø 11,6 km/h Geschwindigkeit

Und so soll es bis zum Jahreswechsel weitergehen:
Für die kommenden sechs Wochen werde ich ein extensives Grundlagentraining durchführen. Dabei laufe ich die mittleren bis längeren Distanzen im lockeren bis zügigen Dauerlauftempo, ohne irgendwelche Fahrtspiele. Auf Intervalle und Tempodauerläufe möchte ich in der kommenden Zeit weitestgehend verzichten. Der ein oder andere progressive Lauf in 5 km Runden oder auch etwas schnellere Lauf wird schon noch dabei sein, damit ich nicht zu viel Grundschnelligkeit verliere.

Anmerkung: 177.867 Kalorien entsprechen im übrigen 360 Big Mac